肩甲骨ストレッチのやり方 | コラム | 大阪府大阪市東淀川区 上新庄駅【ココ整骨院】

今回は肩甲骨ストレッチのやり方を見ていきます。
簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

▼肩甲骨は硬くなりがち
肩甲骨が張って硬いかたが多いです。
とくに肩甲骨の内側から背骨へとつながっている菱形筋(りょうけいきん)が硬くなりがちです。
ちなみに菱形筋は、左右の肩甲骨を内側に寄せたりする時に使う筋肉です。
菱形筋が硬くなると猫背や肩こりになりやすいので要注意。
長時間のデスクワークや、バッグを片側にかけるような習慣が続くと、背骨のS字カーブが崩れ、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかりやすいのです。
菱形筋は深部にあるので、ストレッチでほぐすのが効果的です。

▼肩甲骨ストレッチのやり方
さっそく肩こりに効果的な肩甲骨ストレッチをご紹介していきましょう。
1、まずは両肘を肩の高さにあげ、手を鎖骨のあたりに持ってきます。
2、そのまま肘を上げ、両腕でV字ができるようにします。
3、そのまま5秒かけてゆっくりと肘を後ろに引きます。(息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるイメージで)
4、最後に肘を下げて力を抜きます。
ゆっくりと無理をしない範囲で行ない、5回繰り返しましょう。

▼まとめ
肩甲骨ストレッチをすることで肩こりが和らいだり猫背が改善したりするので、ぜひ挑戦してみましょう。
東淀川区上新庄駅近くにあるココ整骨院では、肩甲骨周りを柔軟にするストレッチをはじめ、さまざまなストレッチのアドバイスも行っています。
「肩が重くてつらい」「ついつい姿勢が悪くなってしまう」というかたは、ぜひお気軽にご相談ください。